pompki 2 sekund

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Piątek Dzień 3 A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK00&feature=youtu.be na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie. 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 [...]

[...] robię Np 1.drabinka na podłodze i takie szybkie podejścia w środek drabinki jedna nogą lub wyskoki do gory z miejscs z hantlami 2. Brzuch, bieg bokserski z hantlami, pompki z odbiciem, shoe shine, deska, piłka lekarska do boku, szybkie wykroki Skakanka,piłka lub gumy lub hantle wyrzuty na barski, i zawsze na koniec gumy lub hantle i walka [...]

[...] dojadam zawartość lodówy - u mnie wszyscy długie zęby mają na jogurty naturalne i twarożki Jeszcze raz dziękuje za cierpliwość i poświęcony czas - mam nadzieję że z Wami pójdę do przodu ps. obliques - popracuję nad tą klatką - dopiero te nieszczęsne pompki uświadomiły mi jaka jestem słaba Zmieniony przez - Big_Berta w dniu 2010-05-29 21:19:53

Dzisiaj na treningu miałem do dyspozycji nowy drążek z którego jestem bardzo zadowolony. Trening: MU'py 2-2-2-1 Wznosy nóg do drążka 5-5-5-5 Piramidka podciągania nachywtem 1-2-...-6-7-6-...2-1 Pompki diametnowe 15-17-19-21 Ćwiczenia na brzuch na macie 10 minut Hollow Body na przemian z supermenami bez przerw 240 sekund Wyciskanie sztangi na [...]

Witam uchwyty doszły to nawet dobrze że w poniedziałek:) Pierwszy Trening: A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) (3x normalnie 2x szeroko) Plecy: 5x Podciąganie na drązku Biceps: 3x naprzemiennie Uginanie ekspandera jednorącz Barki: 4x 5l butelke Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na [...]

chyba nie masz pojecia o treningu ACT - lepiej poczytaj potem cos sobie uloz a Ci ewentualnie pomozemy poprawic bledy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]

dobra to troche inaczej tak wyglada moj fbw: 1.pompki na rekach przy scianie 3 serie 2.drazek nachwytem 3 serie 3.drazek podchwytem wasko 2 serie 4.pomki waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie 5.pompki na taboretach 3 serie 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy [...]

Trening zrobiony na siłowni akademickiej. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Ryż jajka Posiłek po treningowy: Ryż jajka PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,4 (robiłem max ile mogę) Fajnie poszło jest progres Aktywne opuszczanie 95/1x10 sekund 1x8 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Ciężko było ale [...]

Trening na osiedlowej siłowni ,więc trochę inaczej Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Frytki ryba Posiłek po treningowy: kurczak ryż sos Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą nawet dobrze było Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 [...]

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Takie sobie Posiłek przed treningowy: Ryż ryba Posiłek po treningowy: Frytki + ? Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 sekund poszło Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

[...] ćwiczenia z obciążeniem 2x 5kg Przerwy robiłam 30 sekund zamiast 60. 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

Wczoraj była MOC ! :) 1. WL: - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 6x121kg 2. Wyciskanie do deski: - 3x130kg - 3x130kg - 3x130kg 3. Trzymanie sztangi 20 sekund: - 154kg - 154kg 4. WL wąsko: - 6x101kg - 4x105kg - 4x105kg - 4x109kg 5. Pompki tyłem w podporze + ciężar na nogach: - 12x30kg - 12x40kg - 12x49kg (kolega dociskał swoja masa ciała [...]

To powrót po zawodach do treningów i od razu hardcorowo: 1. WL: - 4x123kg - 4x124kg - 4x124kg - 4x124kg 2. Wyciskanie do deski: - 3x132kg - 3x132kg - 3x132kg 3. Trzymanie sztangi 15/20 sekund: - 152kg - 152kg 4. WL wąsko: - 6x99kg - 4x103kg - 3x105kg - 4x105kg 5. Pompki tyłem w podporze o ławkę + ciężar na nogach: - 12+45kg + 4xporecze - 10+55kg + [...]

Leciałem takim planem na masie i chyba już ostatnie pytanko do was. Generalnie mimo tego, że starałem się skracać przerwy między seriami i w miarę się streszczać, to długo mi się schodziło z treningami 1,5-2h, na siłowni, na co nie zawsze miałem czas. Myślicie, że można coś wyrzucić z tego planu ? Może dorzucić coś na brzuch ? Jakieś allahy w [...]

Przedstawie wam moją rozpiske ćwiczeń i byłbym wdzięczny jakby ktoś mógł ją skomentować. 1,Pompki wąsko(35) 2,Triceps (PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE) 3,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 4,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 5,Pompki szeroko(30) 6,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 7,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 8,Pompki [...]

Trening dla osoby w wieku 13 lat ( do ocenienia i poprawy) Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

[...] off 4 - klatka + barki 5 - plecy + tył barków 2 dni rest 60-90 sekund 1. biceps + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z liną w opadzie za głową 2. nogi - [...]